„Setz dich gerade auf deinen Sessel. Der Rücken lehnt entspannt an der Lehne und die Füße berühren den Boden. Wenn du magst, schließe deine Augen oder schaue nach unten auf deine Oberschenkel.“
So startet bei mir täglich unsere Atemübungseinheit in der ersten Klasse. Und wenn du dir bis jetzt gedacht hast, dass sich das ziemlich fad anhört, dann warte ab. Denn jetzt kommt der lustige Teil der Übung, den die Kids lieben:
„Nun stell dir vor, du bist ein kleiner Vogel. Vielleicht eine Blaumeise, oder ein Rotkehlchen. Versuche durch deinen dünnen Schnabel zu atmen. Spitze dazu deine Lippen und atme langsam ein und aus. Hörst du vielleicht sogar ein leises Pfeifen? Das ist okay, du bist ja ein Vogel. Atme noch dreimal ruhig ein und aus.“
Nach der Übung ist es zwar nicht leise – aber die Stimmung in der Klasse ist entspannt und harmonisch. Alle haben sich mit ihrem Atem verbunden, den Körper mit Sauerstoff versorgt und – fast wie beim Chorsingen - haben wir alle dasselbe im Gleichklang erlebt.
3 gute Gründe für Atemübungen mit Kindern
Viel zu oft nehmen wir unseren Atem als selbstverständlich. Ist doch klar – funktioniert ja von ganz alleine. Doch mit etwas Training können wir bereits den Jüngsten in der Schule (oder sogar schon im Kindergarten) beibringen, dass der Atem ein wahrer Schatz ist.
Atemübungen können Kindern helfen, Stress abzubauen und sich zu beruhigen. Das kann besonders nützlich sein, wenn Kinder vor Prüfungen oder anderen stressigen Situationen stehen.
Durch Atemübungen lernen die Kids, ihre Aufmerksamkeit auf ihren Atem zu lenken. Das kann ihnen helfen, ihre Konzentration und ihren Fokus zu verbessern, was sich positiv auf ihre schulischen Leistungen auswirken kann.
Atemübungen können die Lungenkapazität erhöhen und die allgemeine Gesundheit die körperliche Fitness verbessern.
So baust du die Übungen im Schulalltag ein
Das tolle an Atemübungen ist, dass sie ratzfatz zwischendurch eingebaut werden können. Nach einer anstrengenden Schreibübung, nach der Pause oder vor einer Schularbeit - in wenigen Minuten sind 2-3 Übungen durchgeatmet und selige Ruhe kehrt im Klassenzimmer ein.
Atemübungen aus meiner Praxis
Hier stelle ich dir 3 tierische Atemübungen vor, die ich regelmäßig mit meinen Schüler:innen mache:
Die Giraffenatmung
Setze dich aufrecht hin. Atme tief ein und strecke deinen Oberkörper nach oben, mach ihn ganz lange, wie den Hals einer Giraffe. Beim Ausatmen, komm wieder zurück. Wiederhole 5 Mal.
Die Schmetterlingsatmung
Lege deine Unterarme aneinander. Beim Einatmen breite deine Arme sanft zu beiden Seiten aus. Wie Flügel, die sich öffnen. Beim Ausatmen, schließe deine Flügel wieder. Wiederhole 5 Mal.
Die Schildkrötenatmung
Setze dich aufrecht hin.
Beim Ausatmen, strecke deinen Kopf nach vor und mache einen langen Schildkrötenhals. Beim Einatmen zieh deinen Hals in den Panzer zurück.
Wiederhole 5 Mal.
Ich wünsche dir super viel Spaß beim Ausprobieren und ganz viel Ruhe und Entspannung für dich und deine Schulkinder.
